こんにちは。就労移行支援事業所ラシエです。

朝晩が冷え込み、日が暮れるのもずいぶん早くなりましたね。
この季節、「なんだか眠りが浅い」「朝すっきり起きられない」と感じている方はいませんか？
実は、秋から冬にかけては睡眠のリズムが乱れやすい季節なんだそうです。

なぜ秋冬は眠りづらくなるの？？

秋から冬にかけては、
・日照時間が短くなり、体内時計が乱れやすい
・気温差で自律神経が疲れやすい
・寒さで手足が冷え、寝付きが悪くなる

といったことが原因で、睡眠の質が下がりやすくなるようです。

🌙今日からできる「快眠のコツ」

🛀 ① 寝る90分前にお風呂に入る
お風呂でしっかり体を温めてから、少し体温が下がるタイミングで布団に入ると、スムーズに眠りにつけます。

📱 ② 寝る前のスマホは控えめに
ブルーライトは脳を覚醒させます。寝る30分前にはスマホを手放して、照明を少し暗くして過ごしましょう。

🥶 ③ 手足を温めてリラックス
靴下を履いたまま寝るのではなく、寝る前に温めておくのがポイント。湯たんぽやブランケットもおすすめです。

🌞 ④ 朝日を浴びる習慣をつける
朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。

💡質のよい睡眠は、心と体の健康につながる

「ぐっすり眠る」ことは、日中の集中力や気分の安定にも大きく関係しています。
寒さが増すこの時期こそ、生活リズムを整えて“眠りの質”を見直してみましょう😊

寒い季節も、あたたかく・穏やかな気持ちで過ごせますように🌙✨

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